ダイエットには摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすことが鉄則ですが、
適切な食事制限によってカロリーをコントロールすることが非常に重要になってくると考えます。

ダイエットのためとはいえ偏った食事内容や栄養バランスではかえって体に悪影響を及ぼしてしまったり、
あるいはダイエット効果のある成分の食品だからと言って過剰に摂取してもカロリーを増やしてしまうことになり帰って逆効果という場合もあります。
栄養のバランスをしっかりと考慮しつつ、またダイエットに効果的な食品にもダイエットにどのような効果があるのかというところも
しっかりと把握したうえで効果的に取り入れていくことが大切だと感じます。

そのうえで、栄養素は同じものであっても動物性のもの植物性のものなどの違いによってカロリーが大きく違ってくる食品も数多くあります。
ダイエットにはそういった必要な栄養素を補いつつもカロリーを抑えながら摂取できる食品を効果的に取り入れると、ダイエット効果も大きく違ってくると思います。

例えば、私たちの体に不可欠な三大栄養素の一つでもあるタンパク質。
人の体の約60%が水分、そして約20%がタンパク質でできています。
タンパク質は筋肉、骨、内臓、皮膚、髪の毛、爪・・・つまり体の大部分はタンパク質でできているのです。
そんな、人の体に欠かすことのできないタンパク質ですが、ダイエットともなるとお肉を極力食べない!
なんていう間違った知識によるダイエットを実践してしまい体のバランスを崩してしまうことが多いようです。

そこで、ダイエット中でも体にとって大切な栄養素をしっかりと補いつつもカロリーを抑えた摂取方法を実践することで
必要不可欠な栄養素をしっかりと補い、なおかつダイエットに効果的な体作りができることが理想です。

そのためには脂肪分の多い動物性の食品からたんぱく質を摂るのではなく、
そのかわりに植物性のたんぱく質や脂肪分の少ない赤身肉などに置き換えて積極的に摂取するようにするのです。

同じたんぱく質を摂取するにも、カロリーは半分程度に抑えられるというところが置き換えダイエットのすごいところ!
タンパク質は筋肉を作る大切な栄養素です。
タンパク質が不足してしまうと、筋肉量が減り基礎代謝力も低下してしまいかえってダイエット効果を下げてしまいます。
体にとって必要な栄養素はしっかりと補いつつもカロリーを抑えられるそんな置き換え可能な食品をいろんな形で取り入れてダイエットの効果を高めていくことが大切だと思います。

ダイエットというと食事制限の方法が成功のカギとなってくると経験から実感します。
ダイエットの方法としては、摂取したカロリーが体に溜まらないようにすることを心がけ、さらには消費カロリーを増やして体にたまってしまっている脂質を燃焼することで体重の変化が起きると考えるので、なるべくカロリーを控えた食事とすでに体にある余分なお肉である脂肪を燃焼させる運動を取り入れた生活を行うことでダイエットを成功させようと思っています。
ダイエットの成功には、なんといってもカロリーを抑えることによる空腹感をいかにコントロールできるかだと私は思います。
カロリーを抑えた食事内容となるとあっさりとした献立となります。
満腹感の得られやすい脂質の多いものは控えるために、いかにしておなかを満たすことができるかにかかってくると思います。
そこで、積極的にメニューに取り入れて満足感を得やすいものとして食べているのが納豆です。
納豆ご飯のネバネバがおなかをより膨らませるように感じることができ、普段の食事よりも納豆ごはんにするだけでかなりの満腹感を得ることができます。
基本は、脂質の多い食材は控え、タンパク質を多く含む食材でありながらも脂肪分の少ないもの、赤身の魚やお肉、とくに大豆を食材に多く取り入れています。
食事のとり方も、まずは野菜から食べるようにしています。
野菜から食べるとより満腹感を得られやすいと感じます。
ただ、ダイエットを実行する中では食材に関してもそうですが何かと自分自身の欲望に制限をかけることになるので、どうしてもストレスは蓄積されていくのを感じます。
ストレスが限界に達すれば、おそらくダイエットを挫折してしまうことになると思うだけにいかにそのストレスをうまく解消させていくかということについても重要になってくると思います。
私は、カロリーオフの食品やいわゆる0カロリーの食品をうまく利用することでストレスを時に解放することを行っています。

今年はかわいい!から卒業して、きれい!と呼ばれる女性になろうと年頭からいろいろと自分磨きに取り組んでいます。
まずは、手っ取り早く外見から?!自分に自信が持てるようになりたいな~と思っているのですが・・・
夏に友人と旅行を計画しています。
なので、その時に変身した自分をお披露目できたらな~と考え、今必死に減量に取り組んでいます。
目標はマイナス10キロ!
ただ単に減量するのではなくって、女性としての魅力を兼ね備えた魅力的なボディーメイキングを目指しています。
といっても、エステに通っているわけでもなく、トレーニングジムに通っているというわけでもありません。
仕事が忙しいのでなかなかそのようなところに通い続けるなんて言うことはできないので、時間を見つけては自己流のトレーニングを行っています。
女性として魅力を引き立てたい!と思っているのは、やはりウエストラインを引き締めることと二の腕や太腿も適度な筋肉をつけて引き締めたいです。
それから、減量してもバストが小さくならないようにしたいと思っています。
忙しい中でも時間を見つけてトレーニングをしていかないと実質夏までにビキニが着れるほどにはなれないと思ったので、普段仕事から帰ってきては家の中で行えるトレーニングを中心に体を鍛えています。目標の期日が明確なのと、10キロという比較的達成しやすい目標設定なので体力的に少しキツメのトレーニングメニューでも何とか継続して行えています。
休みの日には、15キロ程度のジョギングを行っています。
それと同時に、食事に関しても脂質を制限し、タンパク質を意識したバランスの良い献立考えて食べています。
筋肉をつけ、体を引き締めていくにはやはりタンパク質は欠かせません。
なので、ささみ肉やマグロの赤身をモリモリ食べているので、普段のダイエットとは違って空腹感やひもじい~なんていう感覚がないので減量もうまくいきそう!この調子ならビキニにも自信が持てそうです!